Löparknä

Mitt löparknä kom smygande i november i fjor efter ett bra träningsår.
Jag hade genomfört min första mara under ett 6-timmarslopp och anmält mig till 2008 Stockholm marathon.
Jag hade tränat efter Anders Szalkais program, klara maran på 5 timmar, under tio veckor då jag började få ont i höger höft.
Eftersom jag har ett mycket stillasittande arbete, trodde jag att smärtan berodde på detta och bytte till en stol man sitter mer upprätt i. Jag fortsatte träna som vanligt.
Sedan fortsatte smärtan nedåt, tvärs över låret, från höften till knäets insida. Jag letade febrilt på nätet och lokaliserade smärtan till sartorius. Jag försökte stretcha denna, utan förbättring.

Först efter ett par veckor, då smärtan spridit ut sig över hela låret, gick det upp för mig att det var löparknä jag drabbats av.

Smärtan var så intensiv då, att jag hade svårt för att gå.

Jag beställde tid hos IMC i Malmö och i väntan på sjukgymnastbesöket lade jag ner träningen helt bortsett från vattenaerobics och stretching.
Då dagen för besöket kom, hade all smärta som genom ett trollslag upphört!
Jessica gjorde lite styrkeundersökningar på mig och tittade på mig på löpbandet och hittade inget anmärkningsvärt. Hon konstaterade pronation och dåligt knälyft och bad mig tänka på ett högre och bredare löpsteg. Jag skulle kunna springa så länge jag inte kände någon smärta och återkomma om det inte blev någon förbättring.

Under två månader rehabtränade jag, varvade promenad och lätt jogg, med ökande andel jogg i träningspassen. Dessutom började jag träna styrka, såsom core och skivstång för att få en allsidigare träning. Knät kändes bättre, men inte helt bra.

Jag bokade tid för en löpanalys hos Jessica och denna visade, trots korrigerande skor, en kraftig pronation och inåtvinklade knäleder.
Vad som förvånade mig var att jag hade ett mycket bättre löpsteg i högre fart (11km/h ) än i lägre (8 km/h).

Kan besvären bero på att jag under hösten sänkte farten på träningspassen ???

Jag ordinerades formgjutna inlägg att användas i nya neutrala skor och på den vägen är det sedan en månad tillbaka. Inläggen är jättesköna, nu vill jag inte vara utan dem!
Har dessutom ägnat 10 min om dagen till sjukgymnastik: djupa knäböj samt enbens knäböj plus styrka för de inre magmusklerna. Detta har verkligen gett resultat - har blivit betydligt starkare i benen och fått definierade lårmuskler ;-)

Löpningen känns bra, bortsett från irritationen runt knä och lårets framsida. Jag väljer dock att tro att detta är övergående.