Igår tog jag ett beslut att jag än en gång ska försöka mig på träning enligt Maffetone-metoden. Jag har brottats med mitt löparknä sedan i november 2007 och har förvisso med hjälp av formgjutna inlägg och sjukgymnastik märkt en förbättring. Men ändå får jag känningar alltför ofta för att jag ska känna mig säker.
Jag har försökt mig på maffe-metoden förut men har varenda gång konstaterat att jag inte lyckas hålla ner pulsen tillräckligt vid löpning, utan måste kämpa mellan att lunka och gå för att hålla den på avsedd nivå.
Denna gången börjar jag från andra hållet istället.
180-48(ålder)=132
Van motionär som inte lider av några sjukdomar ger varken + eller -poäng, så min optimala aerobiska träningspuls ska enligt maffetone ligga mellan 122-132.
Min målsättning är att, blandat med min vanliga löpträning och mina friskispass, träna i detta intervallet minst 5 timmar i veckan för en första utvärdering om en månad.
Igår gjorde jag mitt första pass.
Tog hundarna med mig och körde ut till mitt favoritställe i Bökeberg. Skogsvägar i blandad bokskog och granskog, en del kuperat men inga stora höjdskillnader.
Strålande väder efter sista dagarnas snö och kyla, men dagsmejan gjorde det geggigt på de soliga platserna.
Resultatet blev 51 min promenad i inte alltför högt tempo, genomsnittspuls 126 och genomsnittstempo 9,27 min/km. Dvs det går INTE fort. Jag var inte ens i närheten av att svettas. det är detta som gör det så svårt att motivera sig men denna gången SKA jag.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar